SOS

«Что мешает людям быть стройными?» 

Из моей книги: «SOS – стройная, очаровательная сексуальная»

Почему сейчас, когда  известны все последствия вреда, наносимого ожирением организму, а, получить нужную информацию не составляет труда,  когда имеется столько возможностей, методов, методик  для снижения веса и они доступны, лишь незначительный процент людей добивается цели,  становятся стройными.  Широкомасштабные исследования, проводимые во многих странах мира,  позволили выделить несколько наиболее часто встречающихся причин. Вот они.

1. Примите решение!

Первая  причина, по которой люди не снижают вес, кроется в том, что они никогда не принимают подобного решения.

Пока вы будете делать то, что делали до сих пор, вы будете иметь то, что имеете.

Даже если человек собрал всю имеющуюся  информацию об ожирении, вес не изменится до тех пор, пока он не примет твердое решение стать стройным и не сделает первый шаг. А если он понимает, что сможет похудеть, только совершая какие-то действия, но не принимает решения сделать первый шаг, он будет оставаться толстяком вечно.

Эта важная  причина неудач и неполной реализации своих возможностей заключается в нежелании людей принять решение добиться успеха. Они не дают себе клятвенное обещание стать стройными. Они собираются, намереваются, планируют и надеются снизить вес когда-нибудь. Они страсть как хотят похудеть, но никогда не удосуживаются твердо сказать: "Я это сделаю"

Это решение – первый необходимый шаг к победе над весом. Станьте фанатом своей идеи!

SOS - стройная, очаровательная, сексуальная!

«7 шагов к красивой фигуре».

1. Не пропускайте завтрак.

Изучению значения завтрака для здоровья человека посвящено не одно исследование. Выводы, которые были сделаны на основании этих исследований практически одинаковы. Вот они:

Во-первых, люди, которые пропускали завтрак, в течение дня «съедали» значительно больше калорий. Этот дополнительный калораж составлял примерно 600 ккал! Представляете, как много.

Во-вторых, у тех, кто пропускал завтрак, показатель сахара в крови в течение дня был ниже – а низкий уровень сахара провоцирует желание съесть что-нибудь сладенькое (булочку, шоколадку….) Лишние углеводы, поступающие в организм переводились в жир и откладывались про запас.

Запомните! Пропускать завтрак нельзя! Именно этот прием пищи предопределяет интенсивность обмена веществ в течение всего дня. Как говорится как начнешь день, так его и проведешь.

Какой завтрак полезнее, что предпочтительней мы поговорим отдельно. Если вас это интересует, присылайте комментарии и вопросы.

2. Старайтесь сбалансировать рацион, употребляя:

·Продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца, тофу и т.д.)

·Продукты, богатые углеводами (крахмалистые овощи; горох, фасоль, чечевица; зерновые – пшеница, неочищенный рис, кукуруза, овес; фрукты).

·Продукты с низким содержанием углеводов – главным образом овощи, которые растут над землей, такие как брокколи, цветная капуста, спаржа, зеленые бобы и т.д.).

·Полезные жиры содержатся в орехах, семечках, оливковом масле, авакадо.

·Избегайте продуктов, которые содержат простые сахара, особенно в соединении с жирами. В том числе скрытый: булочки, бисквиты и прочие кондитерские изделия. Добавьте в этот список белый рис, белый хлеб, рафинированные продукты, включая «диетические».

3. Контролируйте размер порций.

Разделите тарелку вдоль пополам. Потом одну из половин – еще раз пополам. Получим одну половину и две четверти.

·Первая четверть тарелки – для постного мяса или нежирной рыбы – размером с колоду карт или вашу ладонь.

·Вторая четверть – для продуктов, богатых углеводами ( в таком же количестве).

·Половину тарелки наполните овощами с низким содержанием углеводов.

·И добавьте немного «хороших жиров», я имею ввиду растительное масло холодного отжима..

4.Делайте белковые перекусы.

На белок в организме не выделяется инсулина. Инсулин это гормон, который при выделении на углеводистую пищу запускает производство жира. Особенно если вы переели. Белковые перекусы дольше сохраняют чувство насыщения. На переваривание белка организм тратит больше калорий, чем на переваривание другой пищи. И ко всему прочему белок дарит чувство комфорта, защищенности и радости.

5.Съедайте обычную дневную норму меньшими порциями, но чаще.

И ни калорией больше!

Пейте зеленый чай, лучше улунский. Например, я люблю молочный улун.

Он улучшает обмен веществ, дает энергию, продлевает чувство сытости, помогает переваривать пищу.

6. Действуйте.

Сделайте все это. Не сидите и не думайте. Действуйте.

Не забудьте оставить комментарии, если это вам интересно. 

Приближается весна, пора депрессий. Чтобы депрессии обошли нас стороной, проведите тест на стрессоустойчивость, это поможет изменить настроение. И помните, ничего не вечно под луной, в том числе и стресс.

Бостонский тест на стрессоустойчивость.

Этот тест разработан в Медицинском центре Университета Бостона. Ответьте на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	«цена» ответа ( в баллах):	1	2	3	4	5
1	Вы едите, по крайней мере, одно блюдо в день
2	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере. Четыре раза в неделю
3	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
4	В пределах 50 километров у вас есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться
5	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
6	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю
7	За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков
8	Ваш вес соответствует вашему росту Рост (см) – Вес(кг) = 100+- 10
9	Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности
10	Вас поддерживает ваша вера
11	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
12	У вас много друзей и знакомых
13	У вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете
14	Вы здоровы
15	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспокоены чем-либо
16	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, ваши домашние проблемы
17	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
18	Вы можете организовать ваше время эффективно
19	За день вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
20	У вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Итог:

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа вычтите 20 баллов.


Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали честно) – у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничего не угрожает.


Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.


Если ваше итоговое число превысили 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сопротивляетесь.


Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своем здоровье и образе жизни.


Взгляните еще раз на вопросы теста. Если ваш ответ на какой-либо из них получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, по данному пункту, и ваша стрессоустойчивость снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт – 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.