перекусы в 100 ккалорий

Сегодня поговорим о перекусах.

Для успешного снижения веса необходимо пятиразовое питание. Это помогает распределить калории, получаемые из пищи, в течение дня.  Такое меню включает в себя три основных блюда и два перекуса.   

 

 Понятно, что суточная калорийность у всех нас разная. Она зависит от пола, веса, работы и прочего. Ее нужно рассчитывать индивидуально. Сейчас это не представляет труда, можно набрать в поисковике заветное слово – расчет калорийности или пойти на прием к диетологу, что лучше. А вот калорийность перекусов  для получения эффекта должна быть около 100 ккал. Самое то, для того, чтобы наесться и не переборщить.  Вот здесь  у моих пациентов, находящихся на программе снижения веса, как правило,  возникает проблема. Им  трудно самостоятельно подобрать  продукты для перекуса, составляющие 100 ккал. Я всегда составляю для них перечень таких продуктов и рада поделиться с вами ценной информацией.

Для тех, кто любит  фрукты.

100 ккалорий содержится в:

150 г яблок; 215 г груш; 126 г бананов

285 г клубники

45 г авакадо

454 г грейпфрутов

200 г киви      

285 г апельсинов

40 г изюма

250 г арбуза

Для тех, кто любит овощи.

 100 ккалорий содержится в:

128 г зеленого горошка(вареного или свежего)

370 г вареной стручковой фасоли

140 г вареного картофеля

285 г сырой моркови

900г огурцов

330 г вареной цветной капусты

476 г помидоров

Для тех, кто любит напитки.

100 ккал содержится в:

 277 г обезжиренного молока (0,5%)

150 мл молока (3,2%)

165 мл кефир (3,2%)

210 мл свежевыжатого апельсинового сока

Для тех, кто любит молочные продукты.

100 ккалорий содержится в:

 30 г любого сыра 45% жирности.

196 г йогурта (1,5% жирности)

26 г сырка творожного

44 г творога (18% жирности)

135 г диетического творога

1 большое яйцо

Для тех, кто любит рыбу и рыбные продукты.

100 ккал содержится в:

 50 г соленой сельди

40 г натуральной икры

93г креветки

33 г сардин в масле

68 г запеченогожареного лосося

Для тех, кто любит орехи и семена.

100 ккал содержится в:

 17 г кешью

15 г лещины, миндаля, фисташек, семечек подсолнечника.

14 г грецкого ореха

Для тех, кто любит хлеб и выпечку.

100 ккал содержится в:

 45 г яблочного рулета

30 гсушки

44 г хлеба 8 злаков

20 г сливочного кекса.

Удачи и приятного аппетита.