семидневное меню для снижения веса

Примерный рацион питания для женщин, желающих снизить вес.

Решила перед праздником написать пост с меню для снижения веса. 

Я думаю у многих появляется желание перед Новым годом похудеть. 

 Просто традиция какая-то)

Составила меню, конечно оно не индивидуальное, но 1-2 недели тем, у кого нет знакомого диетолога воспользоваться можно. Тем более меню сбалансированное..

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 апельсин ,

Второй завтрак: свежий огурец или яблоко, обезжиренный йогурт/кефир.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт/кефир.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат зеленый микс, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г геркулеса, стакан обезжиренного молока, 50 г. обезжиренного творога., 1 киви.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока или морковь, 50 г творога.
Обед: курица (150-200 г. мяса), тушеная капуста 200 г, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, ½ помело.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной стручковой фасоли, салат овощной (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак:  100 г. гречки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. Риса с овощами, салат.
Полдник: апельсин или салат (70 г сыра или брынзы, 1 помидор, базилик, укроп)

Ужин: 100 г. индейки,  салат капустный.

4-й день
Завтрак: ½  грейпфрута, 100 г. пшенки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: 100 г. Творога и 150 грамм кефира.
Обед: 150 г. курицы, горошек  50 г.
Полдник: 1 стакан томатного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, 100 г кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан томатного сока.
Второй завтрак: 1 стакан кефира с 1 чайной ложкой семян чиа, 1 столовая ложка отрубей. 7 миндальных орешков
Обед: 100 г. индейки, яблоко, овощной салат.
Полдник: салат зеленый микс, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. Филе курицы, салат помидоры, огурцы и болгарский перец.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: 100 творога, ½ банана.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат овощной.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 овсянки.
Второй завтрак: творог 100 г., мандарин.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, ½ помело.
Ужин: 150 г. Филе курицы, салат овощной.

Калорийность диеты  около 1500-1600 калорий в день. Подобная калорийность обеспечивает безопасную потерю веса.  

Достаточно много белка, что обеспечивает стрессоустойчивость, насыщение и хороший иммунитет. Белок не даст провиснуть коже.

Рыба (треска, пикша, судак, ледяная), то есть не жирная.

Фрукты – предпочтительно цитрусовые, киви, ананас .

Соль, свести к минимуму, если невмоготу, замените 1-2 чайными ложками соевого соуса.

Приготовление – тушение, запекание в фольге

Жидкость из расчета 30 мл на кг веса, 30% из полученной цифры - вода.

Я еще добавлю 1 столовую ложку отрубей на каждый день.

Растительное масло – не более 1 столовой ложки на весь день.

Присоединяйтесь и удачи.

Комментарии пишите здесь, в блоге, всем отвечу.