Сбалансированное меню. Учимся составлять меню
Что должно включать в себя моё ежедневное меню?
Этот пост для тех, кто хочет снизить вес или удерживать вес, достигнутый в трудной борьбе с жиром. А также для людей, неравнодушных к своему здоровью. Речь в нем пойдет о правильном и сбалансированном питании, разработанном в Научно Исследовательском Институте Питания Российской Академии Медицинских Наук. В своем лечении пациентов с избытком массы тела или ожирением, я также опираюсь на данное меню.
Итак, что же должно включать в себя ваше ежедневное меню?
Вода, чай
минимум 1,5 литра в день
продукты из злаков
3 - 4 куска хлеба (150 - 200 г)
1 порция риса или лапши (75 - 90 г в сухом виде или 150 - 200 в приготовленном)
картофель.
1 порция картофеля (3-5 средней величины)
Овощи.
минимум 200 грамм овощей ежедневно
Салат.
минимум 75 грамм салата ежедневно
Бобовые.
минимум 200 г в неделю
фрукты
минимум 2-3 штуки среднего размера (чашки если ягоды)
молоко и молочные напитки.
250 мл ежедневно
Молочные продукты
2 ломтика обезжиренного сыра (до 17% жира - 25-30 грамм); 1-2 столовые ложки (100 грамм творога до 4 % жирности)
рыба
2 порции рыбы от 120 до 180 грамм в неделю
мясо, колбаса
2 порции мяса (120 - 180 грамм) или колбасы 50 г в неделю
Яйца
2-3 раза в неделю
Для насыщения рекомендую вам использовать отруби - 30 - 60 грамм в сутки
Комментарии
Отправить комментарий