10 авторских советов как избавиться от тяги к сладкому.

Сладкое искушение

В течение 20 лет занимаясь снижением веса у пациентов, я установила, что  одной из частых проблем на пути к грациозному телу является тяга к сладкому.  Особенно сладкого хочется во второй половине дня.   

Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания «засыпает», а работает только эмоциональная. Все горести, накопившееся за сутки, приобретают громадное значение для нас. Эмоциональная часть сознания  и заставляет нас объедаться. Причем мы даже не отдаем себе отчет о причине, побуждающей нас съедать все, что попадется под руку, а особенно сладенькое.

Мои советы:

1. Чтобы не переедать вечером, в течение дня не пропускайте приемов пищи.

2. Побалуйте десертом обоняние, осязание, зрение – любое из чувств, но не вкус.

3. Зрение. Рассматривайте «вкусные» картинки до изнеможения, вы вдруг почувствуете, что наелись всех этих вкусностей.

4. Осязание. Когда хочется запретного лакомства многие мои пациенты пользуются шоколадным гелем для душа, нежным кремом с текстурой суфле, слушая сладкоголосых певцов. По их признанию «наедаются» сладкого до одури.

5. Обоняние. Вечером «кормитесь» запахами. Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные структуры мозга.

-Техника вдыхания заключается в следующем: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой. Затем поменяйте ноздрю и повторите то же самое.

-Для ароматического похудения вы можете использовать травы, пряности, экстракты, ингаляторы.

-Держите ингаляторы под рукой, в непосредственной близости. Когда рука в очередной раз потянется за бутербродом или шоколадным батончиком, пусть наткнется на ингалятор.

-При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе, так называемого лечения, до 200 раз.

-Меняйте запахи чаще. Привыкание снижает эффективность метода.

6. Заставьте себя сделать физическое упражнение, например, присядьте 30 раз или покачайте пресс. Такая физкультминутка невероятно отрезвляет, и часто желание стащить что-нибудь из холодильника бесследно исчезает. Вам самой не захочется, чтобы потраченные усилия не прошли даром, а послужили на пользу красоте.

7. Положите на самое видное место в холодильнике большой кусок сала и напишите на нем: «Это я!». Действует весьма эффективно.

8. Тем, моим пациентам, кто снизил вес на 10-20 кг, и вдруг его потянуло на сладкое, я рекомендую каждый раз поднимать пятилитровые бутыли с водой (соответственно сброшенному весу), чтобы они поняли, какую тяжесть они таскали на себе каждый день. Желание съесть сладкое пропадает и увеличивается мотивация для продолжения снижения веса.

9. Написать 5 позитивных утверждений, типа:

- Мне легко соблюдать диету

- Сладкое – мой враг

- Я выбираю полезные продукты…..

И читать эти утверждения по 7-10 раз 3 раза в день

10. Греши с умом. Самое простое – поддаться искушению (если вы чувствуете, что не сможете устоять, лучше не тяните) и заменить завтрак сладким продуктом, вплоть до шоколада. Здесь главная цель – уследить за размером порций. Если желание пришло вечером, скажите себе, что разрешаете себе съесть сладкое, но только завтра. 

Это далеко не полный перечень советов, как побороть тягу к сладкому.