Новая жизнь

Понедельник.

Сегодня Ваш первый день на пути к здоровью и красоте.

Предложенное мною  меню продумано до мелочей. Пища питательна, и хотя содержит небольшое количество калорий, не вызывает чувство голода и сбалансирована по витаминно-минеральному составу. Можете следовать моей диете, можете оставить свою, внеся (по тексту ) небольшие изменения.

 Присоединяйтесь.

 

1. Проснитесь минут на десять раньше положенного срока. 
2. Не вставая с постели, включите тихую музыку и, закрыв глаза, проанализируйте планы на       сегодняшний день или проговорите аффирамации. Аффирамации я проговариваю, когда еду в транспорте, стою в очереди, чем чаще, тем лучше.Это займет несколько минут. 
3. Далее сделайте легкую «пробуждающую» гимнастику:

•  Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером. 
•  Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела. 
• Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 
•  По перекатывайте  по  подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди. 
• Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.

  

В ванной посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: - «Привет, я люблю тебя. Сегодня самый лучший и успешный день в моей жизни»

Привычные утренние процедуры закончите массажем лица. Намочите  мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее. Наложите питательный, защитный крем. Если у вас за окном + температура, то можно использовать увлажняющий крем. Через 15 минут ваше лицо будет готово для макияжа. 

Днем, в обеденный перерыв, обязательно выйдете на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров – ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится на вашей талии. Если не можете выйти из офиса, то просто сделайте хотя бы 120 шагов. Поверьте – это немного. И втяните живот столько раз, сколько вам лет. 

 Ужин устройте не позднее семи часов. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. 

Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня успокаивающая травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и помассируйте их. 

Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно:

1.                  Пятиминутная гимнастика в постели.

2.                  Контрастное утреннее умывание для лица.

3.                  Пятнадцатиминутная дневная прогулка.

4.                  Ужин за три часа до сна.

5.                  Получасовые вечерние процедуры для красоты.

                                                                Желаю удачи!

Моё  меню на завтра:

Завтрак.

Мюсли с яблоком, корицей и грецкими орехами (2 половинки растолочь).

Сыр до 17% - 30 г

Кофе или чай

2-й завтрак.

"Хрустящий хлебец с редисом"

Обед.

Гороховый суп с зеленым луком, петрушкой и мятой

Итальянский зеленый салат.

Полдник.

2 киви.

Ужин.

Куринная грудка с лимонным соком и овощным салатом.

 Рецепты:

Куринная грудка с лимоном.

На  4 порции:

• 4 филе куриной грудки;
• 2 лимона;
• 200 гр цветной капусты;
• 3 морковки,
•  2 ч.л. меда;
• 200 мл овощного бульона;
• 4 стебля зеленого лука;
• 200 гр стручков зеленой фасоли;
• 2 ст.л. белого вина;
• оливковое масло, соль.

Приготовление:

Лимоны очистить, нарезать ломтиками. Цветную капусту, стручки фасоли, морковь, лук, нарезать. Обжарить куриное филе по 5 мин с обеих сторон.

Сок от жарения развести овощным бульоном, добавить вино, лимоны и 10 мин кипятить, затем посолить, добавить мед и положить мясо. Овощи потушить до полу-мягкости. Мясо курицы подавать вместе с овощами.

Гороховый суп с зеленым луком.

На одну персону:

• 1 картофелина;
• 1 стебель лука-порея;
• 250 мл овощного бульона;
• 50 гр зеленого горошка;
• 2 веточки петрушки;
• мята;
• соль, молотый черный перец, тертый мускатный орех, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление:

Картофель, лук нарезать кубиками, затем пассировать на 1 ст л. оливковом масле, постоянно помешивая, влить бульон и 20 мин варить под крышкой на небольшом огне, добавить за 5 минут зеленый горошек, добавить в суп зелень. Затем все это измельчить в блендере. Посолить, поперчить по вкусу, приправить лимонным соком, мускатным орехом и довести до кипения. Разлить по тарелкам, украсить горошинками, пряными травами, можно добавить острые сухарики.

Итальянский зеленый салат.

Микс из листовых овощей и трав, оливковое масло, соль морская, свежесмолотый перец, лимонный сок, 50 гр твердого сыра (натереть)

"Хрустящий хлебец с редисом"

Состав:

• полпучка шниит-лука
• 4 редиски
• 1/2 стручка желтого сладкого перца
• 2 ст. л. нежирного зернистого сыра

Приготовление:

 Нарезать мелко лук, редиску, перец. Перемешать овощи с сыром.  Намазать смесью 2 ломтика хрустящих хлебцов.  Украсить базиликом.

 Если вас интересуют личные консультации можно написать на мою почту marinaspadiet@gmail.com  или записаться на прием по телефону 84957817854.