Подробности из жизни Салата.

Вторник.

1. Сегодня разгрузочный день: до обеда – только фрукты.

2. Встаньте на 20 минут раньше.

3. Повторите упражнения в постели, водные процедуры.

4. Новое: выпейте стакан воды с добавлением 1 столовой ложки сока лимона, чайной ложки меда или морса из клюквы.Когда готовите и пьете напиток говорите себе - я пью этот чудодейственный напиток и становлюсь здоровее и красивее. 

5. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку.  Комплекс можно выбрать произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше «слабое место». Если у вас обозначился животик – больше наклонов и поворотов; болит спина – работайте руками, вытягивайте шею; целюлит на ногах – подъемы ног и приседания.

6. После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не забудьте взять на работу яблоко или любой фрукт – до обеда можно проголодаться.

7. Обедать можно по- старому, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой.

8. И вновь прогулка.

9. Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и «крепкими» прикосновениями ладоней «вомните» его в лицо и шею.

Можно приготовить такой салат:

 

 Салат "Легкий микс"

На 4 порции

• 100 г тыквы
• 100 г дыни (дыню можно заменить грушей)
• 2 крупных зеленых яблока
• 1 небольшой лимон
• 1 ст.л. жидкого меда

Приготовление

Дыню разрезать, очистить от семян, срезать кожуру и нашинковать небольшими тонкими ломтиками. Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать тонкими дольками. Спелую тыкву тщательно очистить и натереть на крупной терке, затем смешать с жидким медом. Лимон вместе с кожурой нарезать тонкими кружочками. Дыню, тыкву, яблоки выложить на большое плоское блюдо. Вокруг салата красиво разложить тонкие кружочки лимона. Перед подачей на стол украсить салат зеленью мяты, обильно сбрызнуть соком лимона. Этот салат подходит и в качестве закуски перед горячим, и на десерт.

167 ккал.

А у меня осталась куриная грудка, поэтому я сделаю разгрузку на мясе и огурцах или пекинской капусте, еще не решила. 

Кто со мной, рецепт прост: отварить 500 гр куриной грудки без соли.  Купит 400 грамм огурцов или пекинской капусты. Разделить всю пищу на пять приемов. Пить зеленый чай. Можно приправлять лимонным соком и соевым соусом ( 1 ст. л на весь день).

                                                 Желаю удачи и приятного вторника!

А вот таблица замеров, забыла вчера вам её скинуть.

1. дата замеров	1 н
2. день цикла
3. вес
4. сон (по 5-бальной шкале)
5. настроение (по 5-бальной шкале)
6. работоспособность (по 5-бальной шкале)
7. запоры (бывают или нет; по сколько дней
8. боли и заболевания (где; какие)
9. голень
10. нога над коленом
11. верхняя часть ноги
12. бедра
13. нижняя часть живота
14 талия
15. под грудью
16. под мышками

 

Замеры:

• Голень замеряется по самому толстому месту правой ноги в наклоне (не приседать во время замера).
• Нога над коленом – замеряется по самому толстому месту правой ноги в наклоне (не приседать во время замера, ноги не сгибать).
• Нога (верхняя часть) – замеряется по самому толстому месту правой ноги в наклоне ( во время замера ноги не сгибать, сантиметровую ленту накладывать четко горизонтально);
• Бедра – замеряются по самому выпуклому месту ягодиц, сантиметровую ленту накладывать четко горизонтально ( не наклоняться);
• Нижняя часть живота – замеряется по верхнему краю подвздошных костей ( по бокам, примерно на 10 – 15 см ниже талии), сантиметровую ленту соединить на 2 см ниже пупка. Стараться не наклоняться. Этот показатель очень относителен, т.к. перед наступлением критических дней низ живота «набухает» за счет увеличения размеров матки;
• Талия – замеряется по тому месту, где ты ее ощущаешь;
• Под грудью – замеряется по предлагаемому или фактическому нижнему краю бюстгалтера, при этом нужно стоять ровно, с опущенными вниз локтями;
• Под мышками – замеряется сзади по нижнему краю лопаток и сводится спереди четко горизонтально, локти опустить вниз, не сутулиться;
• Рука – замеряется (правая) по самому толстому месту;