новая жизнь.

Среда.

Утром все по плану: гимнастика в постели, интенсивная гимнастика на "слабое" место, уход за лицом, стакан воды слимоном.

 Сегодня предлагаю вам молочный завтрак:  каша на молоке, творог, кефир или йогурт. 

Пора корректировать меню обеда: откажитесь от бутербродов, замените белый хлеб на ржаной или отрубной, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться.

Не «закусывайте» чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай вприкуску сухофруктами или с кусочком черного шоколада.

Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы выкроить в течение дня время на пятнадцать таких «втягиваний».

За ужином придерживайтесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира – день, начавшийся молочной трапезой, должен ею завершиться.

Вечерняя процедура красоты – ванна. Понежиться в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно «вынимайте» из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги, грудь.