ТОП 7 самых лучших продуктов для защиты глаз.

Привет, друзья.

Сегодняшний пост для тех, кто днями и ночами просиживает в интернете, чья работа связана с колоссальной нагрузкой на глаза. Для тех, кто стал хуже видеть и хочет вернуть былую зоркость своим глазам. Вернуть, не обещаю, но как улучшить и сохранить зрение с помощью продуктов, подскажу. 

 Наши глаза испытывают колоссальную нагрузку. Сфера нашей работы, интереса и отдыха неразрывна с интернетом,  приходится по 10-12 часов смотреть в монитор, это приводит к снижению остроты зрения и другим проблемам с глазами. Пора осуществлять профилактику.

Определенные питательные вещества могут помочь сохранить и даже улучшить сниженное с годами зрение. Это доказывают многочисленные научные исследования, проведенные диетологами - экспертами всего мира.

Сегодня я познакомлю вас с некоторыми из них.

Астаксантин.

Это питательное вещество защищает глаза от катаракты, дегенерации и слепоты. Морские водоросли и дикий лосось являются прекрасными источниками астаксантина.

Омега – 3 - жирные кислоты.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, защищают глаза от сухости и возрастной макулярной дегенерации. Исследования показали, что употребляя жирную рыбу, вроде тунца, люди на 50% реже сталкиваются с неоваскулярной макулярной дегенерацией. Для справки: макулярная дегенерация - является распространенным заболеванием, ведущим к слабовидению и слепоте у лиц старше 50 лет . Чтобы добиться этого положительного эффекта, необходимо съедать жирную рыбу хотя бы один раз в неделю. Сгодится не только тунец, но и сардина, лосось и селедка.

Антоцианы.

В чернике, голубике и особенно в черной смородине большое количество антоцианов, которые поддерживают здоровье роговицы – передней прозрачной защитной оболочки глаза. Антоцианы также улучшают работу сосудов глаза и защищают их от повреждения, снижают риск развития катаракты и макулярной дегенерации.

Витамин «Д».

Небольшие по продолжительности солнечные ванны, жирная рыба, рыбий жир

и витаминные добавки, а также говяжья печень, сыр, некоторые грибы и яичный желток содержат этот важный витамин, который воздействует на более чем 400 генов. Добавки с витамином Д3 продемонстрировали способность предотвращать возрастную макулярную дегенерацию, снижать воспаление сетчатки и улучшать зрение. Это особенно важно людям с сахарным диабетом.

Зеаксантин.

Это питательное вещество также снижает опасность макулярной дегенерации. Большое количество зеаксантина содержится в темных зеленых овощах, таких как капуста кале, брокколи, сыром шпинате, зеленой редьки и салате латуке.

Биофлавоноиды.

Содержащиеся в чае, красном вине, цитрусовых фруктах, ягодах биофлавоноиды способны снижать риск катаракты и макулярной дегенерации. А находящиеся в моркови, картофеле и шпинате бета-каротин защищает глаза от ночной слепоты и плохого видения и сухости.

Лютеин.

Еще одно полезное питательное вещество для глаз. Значимость этого вещества для глаз очень велика. В разных тканях лютеин накапливается неодинаково. Максимальная его концентрация наблюдается в глазе, особенно — в сетчатке — в 10000 раз больше, чем в плазме крови. Лучшим источником лютеина являются органические яйца. Его также можно получить в качестве пищевых добавок, сделанных из цветов календулы.

И, конечно, гимнастика для глаз.

Все знают, что если долго не использовать определенную группу мышц, то они ослабевают. Например, если человек, поранив ногу, сразу сядет в инвалидную коляску, то с течением времени ноги начнут отказывать. Та же история и с мышцами, которые окружают хрусталик глаза. Если ты рано оденешь очки и не будешь заниматься глазной гимнастикой, твое зрение будет постоянно ухудшаться. Этим мышцам, как всем остальным, нужна зарядка и упражнения.
В процессе восстановления зрения важно соблюдать несколько правил:
1. Необходимо избегать сильной нагрузки на глаза и желательно спать днем (или хотя бы отдыхать — закрывать глаза на несколько минут каждые 2-3 часа).
2. Нужно обязательно делать зарядку для глаз, которая состоит из 16 упражнений.

3. Попробовать не пользоваться очками.
4. Делать массаж глаз по специальным точкам.

- Кончиками указательного и среднего пальцев легко надавливай на глазные яблоки 8 раз. Делай это так, чтобы массаж не вызывал у тебя болезненных ощущений. После этого подушечками указательных пальцев нажми на указанные точки по 2 раза.

5. Вставать нужно до восхода солнца, а ложиться спать 22:00
6. Необходимо чаще смотреть вдаль во время прогулки.
7. Соблюдать диету (исключить из рациона жирное, мучное, жареное, соленое, копченое). Постоянно использовать продукты в питании о которых я написала выше.
8. Промывать глаза теплой водой.
9. Каждый час работы на компьютере делать 15 минутные перерывы..
10. Делать индийское упражнение «Тратака» для восстановления зрения.
11. Расслабляться, отдыхать и слушать индийские раги.
12. Избегать тяжелых физических нагрузок и стресса.
Эта методика помогла многим не только значительно улучшить, но даже полностью восстановить зрение. Не теряй времени и не запускай свою проблему – начни процесс восстановления зрения уже сейчас
Ваш диетолог, эндокринолог Марина Пацких Бенцалич