Сон и вес

Хотите иметь идеальную фигуру? Высыпайтесь! 

Многие из нас постоянно, изо дня в день, не высыпаются. А это, согласно психологу и специалисту в области сна Тимоти Шарпу, негативно сказывается не только на нашем самочувствии, он и наборе веса. У нас портится настроение, мы становимся раздражительными и как правило заедаем раздражительность чем-то сладким.

Количество часов сна, необходимое для восстановления сил и хорошего настроения строго индивидуально. Большинству людей нужно 7-8 часов ночного сна. Если у вас бессонница, раньше поужинайте, примите расслабляющую ванну или попробуйте помедитировать.

Если систематически не высыпаться, то это негативно скажется на вашей энергетике. Чаще всего снижение энергии мы восполняем едой, совершенно забывая о том, что энергия зависит и от полноценного сна.  Поэтому, чтобы повысить уровень энергии нам приходится есть. Но это ошибка, потому что мы нуждаемся не в калориях, а в отдыхе.

Еще один важный аспект, связанный со сном – это режим сна. Старайтесь засыпать в одно и тоже определенное время, ночные бдения, как правило приводят на кухню, к холодильнику. Как в известном анекдоте «Вовремя не заснула – обожралась».

Еще один негативный момент позднего засыпания – это отсутствие завтрака. Во-первых, проснулись к обеду. Во- вторых ужинали слишком поздно, поэтому еще не голодны. А отсутствие завтрака, по исследованиям ученых медиков, сказывается на вашей калорийности суточного рациона, она увеличивается в среднем на 400 ккал.  При этом лишние калории, как правило, съедаются во второй половине дня, а значит большая часть их пойдет в запасы на талии. 

Будьте здоровы!

Ваш диетолог эндокринолог Марина Пацких Бенцалич