30 советов для лучшего здоровья.

 "Путь в тысячу ли, начинается с первого шага."

Самые простые, но эффективные советы для лучшего здоровья, проверенные временем и опытом. Начните прямо сегодня.

1.      Вспомните о традиции сервировки стола, Это занимает время и успокаивает аппетит!

2.      Никогда не забывайте о доступном вам комплекте столовых приборов. Пока вы увлеченно орудуете ножом и вилкой, вы даете своему организму время на усвоение пищи, соответственно чувство насыщения придет к вам раньше.

3.      Переоденьтесь к обеду. Казалось бы это в прошлом, но поверьте если вы прихорошитесь перед едой, есть вам уже будет хотеться гораздо меньше.

4.      Старайтесь поддерживать активную беседу вовремя  трапезы. Ведь если вы собрались обедать с вашей семьей или друзьями поговорить вам наверняка будет о чем. Тем самым отвлекаетесь от еды, вы съедаете меньше. Но не засиживайтесь за столом.

5.      Чтобы выпить дневную норму жидкости, равную 8 стаканам воды, соблюдайте следующие правила:

1.      Выпивайте два стакана сразу после пробуждения;

2.      Отмечайте каждый час рабочего дня стаканом воды, и к концу работы норма уже будет выпита;

3.      Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет;

4.      Приучите себя носить с собой маленькую бутылочку воды, чтобы пить, когда захочется;

5.      Когда вы пьете сок наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте кипяченной или минеральной водой.

6. Пейте по возможности холодную воду, для ее согревания организм тратит дополнительную энергию

7. Большое разнообразие растительной пищи на вашем столе принесет вам здоровье. 8. Дополняйте свой рацион широкой гаммой специй и приправ.

9. Для приготовления пасты выбирайте полуфабрикаты из твердых сортов пшеницы . Ешьте цельнозерновые сорта хлеба.

10. Активно добавляйте в салаты и другие блюда орехи и семечки.

11. Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимаясь по лестнице, вы сжигаете 10 калорий, спускаясь – 7 калорий.

12. Зеленый чай сжигает калории. Если выпить за день четыре чашки зеленого чая, скорость обмена веществ увеличится почти на 4%, т.е. безболезненно будет сожжено 65 калорий в день, а такое количество мы затрачиваем при 6-минутной езде на велосипеде.

13. Редкое питье воды замедляет обмен веществ. Если пить около 1,5 л воды, калорий будет сожжено на 2-3% больше.

14. Постоянно двигающиеся люди сжигают в день на 800 калорий больше, чем те, которые спокойно сидят. Возьмите себе за правило – все время что-то делать: если сидите, постучите пальцем, болтайте ногой, походите туда-сюда по комнате. Все это сжигает калории.

15. Вода  это источник жизни, на 70% масса нашего тела состоит из воды, она же составляет 80% крови, 70% мышц, 85% серого вещества мозга.  Не забывайте пополнять ее запасы

16. До 41% болезней россиян так или иначе связаны с низким качеством воды.. Не экономьте на воде и фильтрах

17. 1.грамм белка несет в организм 4 ккал.

18 Доля белка в суточном каллораже должна составлять 15-20%

19. На усвоение белка организм тратит 200-300 ккал.

20. Если сначала съедается белковое блюдо, а потом гарнир, то всасываемость гарнира снижается.

21. На 1.0 белка в мясе приходится около 0,4 гр жира.

22. Ориентировочная норма жиров – рост в см – 100 = жиры в граммах.

23. Не забывайте считать количество растительного масла, которое вы употребляете в течение дня. Помните, что в одной столовой ложке растительного масла от 120 до 180 ккал. Это очень много.

24. Суточная норма растительного масла не более 1- максимум 2 столовые ложки, не поливайте салаты маслом из бутылки, наливайте его в ложку.

25. Обязательно читайте этикетки на продуктах питания. Не ленитесь.

26. Делайте 1 разгрузочный день в неделю. Это поможет не только снизить вес, но и сохранить достигнутый результат.

27. Соблюдайте режим питания. Ученые доказали, что один из факторов долголетия и отличного здоровья.

28. Каждую трапезу начинайте с салата или овощей.

29. Помните о том, что вы должны каждый день съедать до 30 грамм клетчатки. Цельные фрукты предпочтительней сока.

30. Не злоупотребляйте фруктами. Суточная норма для тех, кто имеет лишний вес не больше 200 грамм, а вот низкокалорийные овощи, кроме картошки, свёклы, моркови, можно съесть от 500 грамм до 1 килограмма

 Хорошего дня!