Быть здоровым классно - 20 простых правил

1. Украшайте свою тарелку

Исследования протяженностью в 14 лет показали, что у людей, в рационе которых содержалось максимальное количество фруктов и овощей, вероятность заболевания раком снижалась на 70 процентов. Как достичь такого результата? Возьмите себе за правило
никогда ничего не есть без овощей или фруктов. Только помните, что картофель фри не в счет.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Исследование более 2.000 людей, которые похудели в среднем на 30 килограмм и не набрали прежний вес в течение следующих пяти лет, показало, что 78 процентов из них ели завтрак 7 дней в неделю.

4. Мужчины, ешьте больше томатных соусов

Две-четыре порции томатного соуса в неделю снижают риск рака простаты на 34 процента.

5. Уровень холестерина можно измерять контактными линзами

Пища богатая жирами, протеинами и алкоголем ослабляет способность вашего организма блокировать выделение холестерина на контактных линзах. Если вы носите контактные линзы, вы сможете увидеть на них белые точечные выделения. Если ваша пища разрушает контактные линзы, представьте, что она делает с вашими артериями.

6. Рыбачьте раз в неделю

Одна порция рыбы в неделю снизит наполовину вероятность внезапного инфаркта или болезни сердца. Секрет здесь в содержании в рыбе жирных кислот омега 3. Особенно много их содержится в лососевых породах рыб.

7. Окружите себя голубикой

Эти ягоды содержат вещества, которые улучшают циркуляцию крови. В них также много клетчатки и пектина, которые опосредованно очищают ваши артерии. Ешьте ягоды свежими и используйте заморозку три раза в неделю.

8. Пейте красное вино

Для снижения риска заболевания раком, пейте красное вино. Оно содержит большое количество флавоноидов — антиоксидантов, которые воюет со свободными радикалами, вызывающими рак.

9. Помогайте другим

Это факт: смертность людей, которые занимаются благотворительной работой или помогают бескорыстно другим, по меньшей мере, раз в неделю, в два раза ниже смертности людей, которые этого не делают.

10. Сгибайтесь чаще

Семьдесят процентов всех проблем с поясницей можно избежать путем тренировки мышц живота и брюшной полости. Старайтесь нагибаться по крайней мере 10-15 раз в день.

11. Ешьте меньше мучного

В пицце с тонким слоем теста содержится на треть меньше калорий, чем в пироге или торте с толстым слоем теста. Сыр можно убрать с поверхности пиццы, чтобы снизить количество жира.

12. Пропустите вторую кружку кофе

Количество кофеина, который содержится в трех средних чашках кофе, может добавить 16 ударов в минуту к вашему сердечному ритму.

13. Наладьте свою супружескую жизнь

Несчастливое супружество увеличивает шансы заболевания на 35 процентов и сокращает среднюю продолжительность жизни на четыре года.

14. Изгоняйте депрессию физическими упражнениями

Выполнение физических упражнений в течение 40 минут значительно снижает стресс. Вообще-то, исследования убедительно доказывают, что эффективность регулярных физических упражнений в борьбе с депрессией равна принятию антидепрессантов. И всё потому, что физические упражнения повышают содержание серотонина.

15. Засыпайте с вишнями

Вишни и вишневый сок являются источником концентрированного содержания мелатонина. В свою очередь, это вещество входит в состав большинства снотворных препаратов.

16. Поставьте ботинок на подушку

Этот эксперимент покажет, достаточно ли ваша подушка поддерживает вашу голову и шею во время ночного сна. Согните подушку пополам и поставьте ботинок сверху. Если подушка разогнется — значит все в порядке.

17. ВыKURите усталость

Если вы проснулись раньше обычного времени, смочите полотенце в прохладной воде и слегка оботрите им руки, ноги и туловище, а затем возвращайтесь в постель. При выходе из фазы быстрого сна (REM sleep) тело становится очень теплым. Когда вы возвращаетесь в постель, тело нагревается еще больше. В результате вам будет сниться больше снов, а сон станет более глубоким и освежающим. Этот процесс получил название KUR, и является стандартной техникой в большинстве европейских спа.

18. Поднимите повыше зеркало заднего вида в машине

Для предотвращения сутулости (результатом чего являются проблемы с поясницей), во время долгих поездок за рулем поднимите чуть выше зеркало заднего вида в машине. Таким образом, вам придется тянуться вверх и расправлять плечи, чтобы увидеть машины сзади.

19. Принимайте ежедневно витамин Е и аспирин (для тех, кому за 55)

Ученые выяснили, что подобная комбинация антиоксиданта и разжижающего кровь препарата может понизить вероятность образования тромбов в артериях до 80 процентов. Преимущество совместного применения двух препаратов настолько велико, что они могут предотвратить атеросклероз даже у тех мужчин, которые не могут понизить свой уровень содержания холестерина.

20. Съешьте банан

Калий, который содержится в банане, помогает понижать кровяное давление и поднимает настроение. Один банан в день — это все что нужно для этого.