Как устранить запор?

- Питьевой режим.

Не обольщайтесь, увеличение потребления жидкости не оказывает значительного влияния на частоту и плотность стула, но, несмотря на это, вы должны следить за соблюдением нормального питьевого режима и не ограничивать себя в приеме жидкости (воды, чая, фруктового сока, супа и т.д.). Общая суточная потребность в жидкости рассчитывается так 40 мл умножить на 1 кг веса.

- Физические упражнения.

Регулярные физические упражнения рекомендуются для повышения общего тонуса. Ходьба в течение 20-30 минут в день, бег или плавание помогут укрепить брюшные мышцы, усилить кровоснабжение кишечника и стимулировать его моторику.

- Частота стула.

Пищевые волокна (например, отруби или клетчатка) способствуют учащению стула и улучшают его консистенцию. Время их действия более длительное, чем у слабительных средств. Количество волокон в пище должно повышаться постепенно, и распределяться на 8-10 дней в два приема за день, в целях предотвращения вздутия или реактивной диареи (поноса), до достижения дозы от 15 до 40 (1-2 столовые ложки) грамм в день.

- Овощи и фрукты.

Рекомендуем увеличить количество свежих овощей и фруктов при каждом приеме пищи: выбирайте свеклу, морскую капусту, горох или сельдерей, а также сливы, киви, чернику, красную смородину, виноград или апельсины. Избегайте  лесных орехов, арахиса. Добавляйте фрукты в кашу или йогурт. Выпейте стакан свежего апельсинового сока утром за завтраком.

- Цельные зерновые продукты.

Очищенные зерновые (белый рис, манная крупа, макаронные изделия из муки высшего помола) должны быть заменены на цельные зерновые продукты. Пшеничные и овсяные отруби содержат большое количество волокон. Постепенно вводите продукты на основе отрубей в ваш рацион. Смело ешьте коричневый рис, черный хлеб или хлеб с отрубями.

Рекомендации по питанию:

Молочные продукты.

Рекомендуется: молоко нормальной жирности;

кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, молочные жиры: сливочное, топленое масло;

сыр в ограниченном количестве

Не рекомендуется: молочные продукты со вкусом шоколада.

Мясо, рыба, яйца – рекомендовано все, но обязательно с овощными гарнирами

Зерновые продукты и крахмалистая пища.

Крупы и бобовые: гречневая, перловая, ячневая, пшенная крупы, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль.

Хлеб: с отрубями или ржаной, цельнозерновой хлеб. Хлопья из отрубей.

Не рекомендуется: крекеры, сдобный хлеб. Белый рис, манная крупа, картофельные чипсы. Сухари. Макароны из белой муки.

Овощи.

Рекомендуется.

Все овощи: свежие, вареные, жареные, овощные супы: добавьте в ежедневный рацион свеклу или морскую капусту в виде салатов, винегрета с растительным маслом и овощной сок.

Не рекомендуется.

Овощи, вызывающие скопления газов: капуста, репа.

Фрукты.

Рекомендовано.

Все фрукты: свежие, вареные в компоте или сиропе; сухофрукты, консервированные сливы; компот из яблок и слив.

Не рекомендовано.

Грецкие орехи, лесные орехи, миндаль, арахис.

Сахар и сладости.

Рекомендовано.

Сахар, мед, варенье. Умеренно.

Не рекомендовано.

Шоколад, конфеты, кондитерские изделия.

Напитки.

Негазированная и газированная натуральная минеральная вода;  фруктовые соки с низким содержанием сахара или свежие фруктовые соки с мякотью.

Не рекомендовано.

Напитки с высоким содержанием сахара; лимонад, шипучие напитки, алкоголь.

Комплекс упражнений при запоре.

 Выполнение несложного комплекса лечебных физических упражнений поможет стимулировать работу кишечника. Рекомендуется выполнять регулярно. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.

·        Исходное положение – лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Выполняют движения ногами, как при езде на велосипеде. Это упражнение тренирует мышцы бедер, брюшного пресса, стимулирует кровоток в брюшной полости.

·        Исходное положение – лежа на спине. Ногу, согнутую в колене (или обе ноги), обхватывают руками и плотно прижимают к животу, затем возвращают в исходное положение. Это упражнение стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости, способствует отхождению газов при метеоризме.

·        Исходное положение – лежа на спине. Ногу сгибают в колене и пытаются достать ею до пола с противоположной стороны, не отрывая от пола плечевого пояса. Затем, то же самое делают другой ногой. Упражнение укрепляет мышцы спины и поясницы, а также стимулирует работу кишечника.

·        Исходное положение – стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голова опущена. Приседают на ягодицы поочередно в левую и правую сторону. Упражнение стимулирует работу кишечника, способствует отхождению газов при метеоризме.

·        Исходное положение – стоя на коленях. Поочередно выпрямляют и вытягивают ноги назад, прогибаясь в спине. Упражнение развивает мышцы ягодиц и спины, способствует улучшению оттока крови из органов таза.

Частные советы по облегчению стула:

·        Очень важно сразу реагировать на позыв: стул по нужде является естественным рефлексом, обеспечивающим легкое выведение кала.

·        Стараться обеспечить регулярный ритм дефекации (например, утром после еды)

·        Давать достаточно времени на процесс.

·        Обеспечить звуковое, визуальное и обонятельное спокойствие.

·        Использовать низкий унитаз (для приседания на корточки) или приводить колени к животу – это способствует опорожнению кищечника.

Вкусное лекарство: пропустить через мясорубку в равных частях: курагу, чернослив, изюм, инжир, пару – тройку лимонов вместе с кожурой. Можно добавить немного мёда по вкусу. Сложить в банку и поставить в холодильник. Добавлять в кашу 1-2 столовые ложки каждый день или пить с чаем в прикуску. В виде бонуса получите укрепление иммунитета. 

И самое главное, установить причину запора. Для этого нужно записаться к врачу и пройти исследование.

Всем хорошего здоровья!